Wiek 28lat, waga 84kg, wzrost 177cm trenuję regularnie(3 razy w tygodniu)mój plan wygląda tak: poniedz: -klatka (1- wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 2- wyciskanie hantli na ławce poziomej. 3- rozpiętki hantlami co jakiś czas zmieniam kolejność. -biceps (1uginanie ramion- sztanga łamana stojąc. 2- uginanie ramion hantle siedząc podchwytem. 3- [...]
A więc mam pewien problem. Mam 16 lat i przy wzroście 167 cm ważę 49kg. Do tego mam taki jak by drugi pod bródek. Mam pytanie do was czy są jakieś ćwiczenia na wychudzenie twarzy i w ogóle czy jak zaczął bym ćwiczyć to czy by mi to coś pomogło ? Nie wiem może jakaś dieta ( od jakiegoś czasu unikam słodyczy)
Witam wszystkich forumowiczów. Mam problem z którym biję się od początku treningu na siłowni. Staż jest krótki - niecałe 3 miesiące. Efekty ćwiczeń są już ogólnie widoczne, stosując plan treningowy ułożony przez fachowca i dietę moja sylwetka wyraźnie się zaczęła zmieniać. Nadmieniam że trzy miesiące temu byłam osobą kompletnie nie uprawiającą [...]
Witam. Jestem nowa na forum , do tej pory tylko czytałam. Teraz w ramach mobilizowania się jak tylko się da postanowiłam założyć sobie taki oto dziennik No więc mam 20 lat i czas najwyższy doprowadzić się do porządku. nie jest to moja pierwsza próba. Rok temu ważąc 78 kg (174cm) dzięki bieganiu, rowerkowi udało mi się w 3 miesiące zrzucić 7 kg. [...]
[...] Dlatego cwicze teraz codzinnie rano brzuch. Posiadam CHITOSAN hi -teca , protein 80 i Beta bcaa tegoz samego producenta. Jak najlepiej dawkowac zeby zrzucic zbedne cm w pasie. Staram sie tez przeszczegac w miare mozliwosci diety. Cwicze: wtorek, czwartek , sobota. Prosze o pomoc. Ew. prosze o jakies skuteczne cwiczenia na brzuch. Pozdrawiam
Witam mam pewien problem a dokładniej to podczas ćwiczenia na klatę odmawiają mi posłuszeństwa stawy łokciowe.. tzn podnoszę sobie spokojnie do 90 stopni a dalej albo z ledwością albo wcale... kiedyś tego nie miałem. Chciałem dodać jeszcze ze miałem przerwę około pól roku a przedtem brałem teścia... nie wiem w czym leży problem trochę o tym [...]
Więc tak potrzebuje ćwiczenia na kaptury który będę mógł przeprowadzić w domu posiadam tylko drążek lecz jest wysoko umieszczony (wkręcony)i raczej drążek mi nie pomoże
Witam. Mam trochę głupią sprawę, ale troche mnie nurtuje, a mianowicie podczas robienia pompek bardziej pracują mi bicepsy niż mięśnie klatki piersiowej. Prawie wcale nie czuję pracy mięśni klatki. Czy jest to spowodowane zbyt słabą "klatą" i złą techniką? Jeżeli tak to jak powinienem je robić, aby trenować "klatę", a nie biceps? A może jakieś [...]
[...] do maszyn na silowni bo mam silownie w piwnicy obiazenie 140kg..sztanga laweczka hantelki gryf lamany... lubie jezdzic na rowerze ale nie lubie biegac...jakie moge robic cwiczenia na brzych zeby spalic ten tluszcz?? moje treningi sa 4razy w tyg pon plecy sr klatka piatek bic i tric niedziela barki ten trening mi odpowiada sila mi idzie.... [...]
1.a więc wydaje mi się że zawnętrzna strona mojej klatki jest o wiele wiele bardziej rozbudowana od wewnętrznej chyba przez to że zawsze ćwiczenia na klatke robiłem szerokim uchwytem nie wiem czy to przez ale czy jak jest wąski uchwyt to bardziej pracuje wewnętrzna część??? 2. abs2 ponieważ nie posiadam drążka w domu nie za bardzo moge wykonać ten [...]
witam, chcialbym was prosic o ulozenie 3dniowego planu treningowego skierowanego w strone czystej masy. nie chce zeby w nim uwzgledniona byly cwiczenia na nogi i wiem z gory ze zostane za to pocisniety, ale moze znajdzie sie ktos wyrozumialy :P wczesniej cwiczylem planem ulozonym przez siebie, ktory moze i smiesznie wyglada ale czulem po sobie ze [...]
Witam ... Ćwiczenia na brzuch : 1. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 15 2. Skręty tułowia 3 serie / 10 powt. 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3serie / 10 powt. 4. Unoszenie zgietych nog i tułowia lekko podtrzymując sie za kolana 3serie /15 5)Unoszenie jednoczesnie wzprostowanych nog i tulowia 3/10 Potem bede stopniowo zwiekszal [...]
Witam ! Piszę do was z taką sprawą . Mam dość rozbudowany triceps ma jednak jedną małą wadę , u wielu kulturystów rozpoznajemy bardzo mocno "wystający" pasek tricepsu przy skręcie ręki . U mnie widać gruby pas , który nie jest fajny , bardziej mam dół ręki wyrobiony. Jakich ćwiczeń używać na "wyrzeźbienie" tej parti? Oczywiscie robię francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc ćwiczę od jakiś 4-5 miesięcy Ćwiczenia na biceps stosuje takie: podciąganie podchwytem 4serie max i Uginanie ramion z gryfem mocno łamanym 3 serie Triceps ćwicze pompkami szwdzkimi? 3 serie max i wyciskanie francuskie leżąc z gryfem mocno łamanym 3 serie Problem leży w tym że nie wiem jak,ile i co ile zwiększać obciążenie w ćwiczeniach z [...]
redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 26 Waga : 92,2 Wzrost : 170 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93,7 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - 4 x aeroby Odżywianie : od 3 tygdni [...]
Cześć :) Moim problemem jest dość duży brzuszek, dla mnie jest to duży problem. Chciałem zapytać, czy jest w stanie ktoś ułożyć mi prostą dietę? Najlepiej taka która będzie bazować od samego rana do godziny 18-19 na posiłkach suchych typu bułka z serem/szynka + jakieś owoc / skyr. Z samego rano koło 6:00 oczywiście może wjechać jakiś [...]
chciałbym szybko sobie wyrobić mięśnie brzucha ale dużo ważę i nie wiem od czego zacząć. Czy może ćwiczenia na mięśnie brzucha czy bardziej na odchudzanie. Chciałbym aby efekty były widoczne tak mniej więcej do lata. Żeby mieć z czym się pokazać na plaży:D ale bardziej mnie interesuje to żeby zrzucić to sadło Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]
Witam. Postanowiłem w końcu zabrać się za swoje ciało i zacząć porządnie ćwiczyć. I tu zwracam się z prośbą o ułożenie całkowitego planu bo całkowicie nie znam się na tym oraz jakiejś diety, a chciał bym aby były efekty moich ćwiczeń. Mam 23 lata. W ciągu 1-1,5 roku przytyłem z 60 do 85 kilo. Część wagi nie poszła na marne, ale jednak brzuch [...]
[...] juz jakis czas i nie widac za bardzo efektow bicepsa. Chce tez dodac ze nie biore zadnych wspomagaczy i czy osiagnalem juz max i wiecej mi nie przybedzie ?. Robie zawsze 3 cwiczenia na biceps w tym 10 serii po 10-12 ruchow. Może warto zrobic 15 powtorzen i tylko 7 serii ? P.S W lapie mam 37 Zmieniony przez - 85Przemo85 w dniu 2008-03-28 07:52:32
Witam, nurtuje mnie jedno pytanie dotyczące mięsień brzucha a ćwiczeń wielostawowych takich jak: MC, wyciskanie, przysiady ze sztanga. Przy tych ćwiczeniach ponoć pracuje brzuch. Więc aby uzyskać "kaloryfer" można do treningu dodać 3 ćwiczenia na brzuch czy jest to zbędne?
